powt nog

[...] (+2.5kg jakimś cudem udało się doczepić, muszę ogarnąć jakiś patent na to :D) - 1x12 50kg - 1x12 50kg;;;;;;;; 1x12 50kg Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 85kg (+2 powt) - 1x8 80kg - 1x8 80kg - 1x8 80kg Narciarz na bramie 1x12 65kg(+1powt) - 1x12 65kg- 1x12 (+1 powt) 65kg(+1powt) - 1x11 65kg Szrugsy sztangą ;;;; 4x12 110g Suple : 5g [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi poziomo - 12/10/8 powt - progresja 2. wyciskanie sztangi skos głową do góry - 12/10/8 powt - progresja (wyciskanie sztangi głową do dołu - 12/10/8 powt - progresja) -albo to albo plaska jedno wywal 3. wyciskanie hantli głową do dołu - 10/10/10 powt (wyciskanie hantli skos głową do góry - 10/10/10 [...]

[...] wykonywane w minimalnych odstępach). Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Zakres powtórzeń 15-8. Czas trwania: 4-6tygodni. PRZYKŁADOWY PLAN: DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE [...]

Mam ulozona jako taka diete czyli duzo bialka i sporo wegli. A tłuszcze? ;] poniedzialek: klata i bicek: wyciskanie plasko 3 razy szeroko i 3 razy waska 10 powt 4 serie ALBO szerokim ALBO wąskim wyciskanie na skosie 3 razy szeroko i 3 razy waska 10 powt 4 serie (chwyt jeden wybierz) wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 10 powt masz [...]

[...] bokiem w opadzie 3x10 wyciskanie sztangi z przed klatki 12,10,8,6 kapury szrugsy ze sztanga 3x12 brzuch jednoczesne unoszenie nog i spiecia 6xmax 2xskrety ze sztanga na karku po 30 powt To tak z pamieci . A nogi dlatego tak duzo ze to na wyskok trening . "Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"

[...] jako kompot do posiłków haha %-) /SFD/Images/2015/12/31/c767a56adc964f559cb43e3d4ae3f480.jpg TRENING -rozgrzewka Barki -wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie - 15/12/10 powt. -wznosy boczne sztangielek stojąc 3 serie - 15 powt. -wznosy przodem z talerzem 3 serie - 15/12 powt. -wznosy boczna sztangielek w opadzie tułowia 3 serie - 15 powt. [...]

[...] XXL Nutrition Advanced Post Workout + 10 gram -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 15/10/8/5 powt. 5* 140kg. -wyciskanie młotkowe na płaskiej 3s 15/12 powt. -wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12/10/8 powt. -rozpiętki na skosie 3s 15/12 powt. Biceps -uginanie [...]

TRENING 3 września KLATKA -wyciskanie sztangi na płaskiej 4s - 15 / 12 / 10 / 8 powt. -wyciskanie sztangielek na skosie 4s - 12 / 10 / 8 / 8 powt. -rozpiętki na płaskiej 4s - 15 powt. TRICEPS -wyciskanie francuskie leżąc 4s - 15 / 12 / 10 / 8 powt. -prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 4s - 15 / 12 / 10 / 8 powt. -pompki w podporze [...]

TRENING 23 września NOGI 1. Wykroki ze sztangielkami 4s - 15 / 12 / 10 powt. 2. Przysiady ze sztangą na karku 8s - 10 powt. 3. Syzyfki 4s - 12 / 10 powt. 4. Wyprosty nóg na prasie 5s - 10 powt. 5. Uginania podudzi leżąc 4s - 15 powt. 6. Martwy ciąg ze sztangielkami 3s 12 / 10 / 8 powt. 7. Wspięcia na palce stojąc zmiennie obunóż / jednonóż 5s max [...]

[...] samo wykonywałeś już na danym treningu z progresją-np.prostwanie nóg na maszynie) nogi(uda+łydki) Tutaj mam dla Ciebie propozycję(biorąc pod uwagę,co pisałeś o dużej liczbie powtórzeń w przysiadach-ich kiepskim skutku)-treningu z zastosowaniem zasady wstępnego zmęczenia mięśni: 1+2=s.seria(nietypowa,bo na mięsnie nie przeciwstawne,ale [...]

[...] - 3x10 3.Unoszenie reki w przod w staniu - 3x10 4.Wznosy rak w bok w staniu - 3x10 5.Kaptury - 2x10 Od poprzedniego tygodnia kaptury robie tak jak pisal Michail - 12 powtorzen i od razu tyle samo z 70% tamtego obciazenie. Dwie serie tego. Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojaco w uchwycie neutralnym - 4x10 2.Uginanie rak w siadzie z [...]

[...] poproszę go o skierowanie na badania w kierunku algerii. Może sie dowiem, czy jeszcze to może być spowodowane. Trening z wczoraj: 06.11.2014 1. Przysiad ze sztangą 1s. 15 powt rozgrzewka 20kg 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 25kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 30kg 4s. 10 powt bez zapasu 35kg Pracuję nad techniką, podłożyłam sobie ciężarki pod [...]

13.11 DT Był pot i łzy, jak zwykle przy tym treningu ale uwielbiam to 8-) 1. Przysiad ze sztangą 1s. 15 powt rozgrzewka 25kg 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 30kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 35kg 4s. 10 powt bez zapasu 40kg u mnie raczej 8, bo nie dałam już rady podnieść dopy z podłogi 2. Wykroki w przód ze sztangą/hantlami 1s. 15 powt rozgrzewka [...]

13.11 DT pomyłka w dacie miało być 14.11 Był pot i łzy, jak zwykle przy tym treningu ale uwielbiam to 8-) 1. Przysiad ze sztangą 1s. 15 powt rozgrzewka 25kg 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 30kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 35kg 4s. 10 powt bez zapasu 40kg u mnie raczej 8, bo nie dałam już rady podnieść dopy z podłogi 2. Wykroki w przód ze [...]

[...] z żelastwem było łatwiej, zanim się nie okazało, że połowę ćw wykonuję niepoprawne technicznie :)) Ale coż, trener trenerowi nie równy.. 1. Przysiad ze sztangą 1s. 15 powt rozgrzewka 25kg 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 30kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 35kg 4s. 10 powt bez zapasu 40kg ciężko i z wydawaniem okrzyków, ale udała się cała [...]

26.11 DT Trening: 1. Przysiad ze sztangą (zrobiłam na suwnicy, wszystkie wolne sztangi zajęte , nie spodziewałam się, że jest aż tyle łatwiej i poszło: 1s. 15 powt rozgrzewka 40kg 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 50kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 60kg 4s. 10 powt bez zapasu 70kg 2. Wykroki w przód ze sztangą/hantlami 1s. 15 powt rozgrzewka 15kg [...]

NYOGTHA PONIEDZIAŁEK 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps 1.uginania ze sztangielkami 3 serie 8-12 powt. 2.uginanie ze sztangą normalnie / wąsko 3 serie 12,10,8 3.modlitewnik szeroko 3 serie [...]

Wtorek Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 7 serii 6 - 8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 7 x 10 powt. Triceps -Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.8 -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -prostowanie ramienia ze [...]

[...] masy umięśnienia ------------------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. "Zasada Stopniowego [...]

[...] ( każda noga osobno) 20/15/12 -Przysiady ze sztangą z tyłu na suwnicy ( stopy blisko siebie i maskymalnie wysunięte do przodu) 15/12/6 2.Wyciskanie na suwnicy 3 serie x 100 powt. 5 mini serii po 20 powt. w każdej serii ( przerwy maks.5 sek. na zmianę ustawienia stóp) -stopy nisko i blisko siebie 20 powt. -stopy nisko i szeroko 20 powt. -stopy [...]